Bol u leđima - mirovati ili vježbati?
Biram Zdravlje logo

Bol u leđima - mirovati ili vježbati?

Bol u ledima - mirovati ili vježbati? shadow illustration

Piše: Višnja Abdović-Škrabalo, dr. med., spec. fizijatar

Kralježnica je osovina tijela, čiju stabilnost održavaju kralješci, kosti, ligamenti i mišići.

 

U kretanju i gipkosti kralježnice pomažu amortizeri, važni vodeni diskovi koje stalni pritisak i nepravilno opterećenje može stanjiti ili dodatno promijeniti.

Kralježnica čuva, podržava i štiti kralježničnu moždinu sa živcima te pripadajućim kapilarama i tekućinom koja je oplakuje.

Čvrsta je, kako bi nosila težinu tijela u uspravnom stavu, snažna i gipka kao uporište, sigurna i zaštićena. Omogućuje nam normalno funkcioniranje, kretanje, promjenu položaja i opterećenja.

Križobolja je jedna od najučestalijih tegoba razvijenog svijeta, koja se u više od 80% ljudi javlja u nekom periodu života.

O križobolji i liječenju križobolje postoje različite teorije, saznanja, dokazi i mogućnosti liječenja.

Teško je i predvidjeti kojom brzinom i kako će se netko oporaviti od bolova u križima; rezultat je vrlo individualan.

Osim teorija i spoznaja, potrebno je povjerenje pacijenta.

Važni su stavovi i uvjerenja o općem zdravlju, nemoći, bolesti i boli, mentalno stanje, želja za punom funkcijom i zdravljem i moguće koristi od jednog ili drugog rezultata.

Do tegoba često ne dovede samo jedan razlog, te je potrebno prići bolesti i boli sa više strana, na više načina.

 

MIROVATI ILI KRETATI SE?

OBOJE!

 

Bol u ledima - mirovati ili vježbati? shadow illustration

"Mala promjena položaja dovodi nas u ravnotežu."

Nisu sve križobolje iste.

Postoji mnogo uzroka bolova u križima, grčeva, ukočenosti ili trnaca koji se svi kasnije mogu proširiti i niz noge i stopala, često praćeni i skraćenom hodnom prugom.

Uz to, otežano se podnose sjedenje, savladavanje uspona, duže stajanje, veća opterećenja te položaji koji tijelo dovode u nepovoljan odnos sila.

Unatoč mirovanju, bol i dalje može biti prisutna.

To je zato što tijelo voli kretanje, zglobovi i kralježnica ne vole stalno biti u istom položaju.

Potreban je srednji položaj, ni potpuno sklupčan ni ispružen te kretanje koje poboljšava i mijenja cirkulaciju.

Mala promjena položaja dovodi nas u ravnotežu.

Kada doktor preporuči mirovanje, to ne znači samo ostati u jednom položaju, već i kretati se, ali bez opterećenja.

Na primjer, ukoliko se duže sjedi ili vozi, dobra je opcija staviti jastuk pod križa, a ako tijekom vožnje primijetimo kako je potrebno spustiti retrovizor, to je znak da smo se savinuli te je korisno izaći iz vozila, protegnuti se i prošetati par minuta.

Bol je alarm koji govori da nešto činimo pogrešno.

 

Kada je osjetimo, važno ju je prepoznati i pokrenuti se prema sebi: opustiti se, manje napetosti unijeti u razgovor, pomaknuti glavu, odmaknuti telefon, ustati se iz naslonjača ili sjedala u vozilu, promijeniti stolicu na sastanku, odmoriti ruke dok nešto nosite.

Za riješiti križobolju potrebno je uvažiti postojanje boli i smanjiti je pripravkom koji djeluje lokalno, kao što je gel, krema, mast, naljepak ili, još djelotvornije, sustavnim pripravkom kao što su kapsule, tablete, sirupi, čepići.

Dobri su lijekovi koji djeluju brzo i bez nuspojava, formulirani kako bi zaštitili želudac, koji su sigurni u dozi koja smanjuje bol.

Ukoliko je potrebno i ako radi ukočenosti niste u mogućnosti funkcionirati, mogu vam pomoći ciljani preparati intramuskularno ili u vidu blokada direktno na mjesto boli.

U pogoršanju i nakon jakih bolova i ukočenosti, pomažu promjene navika i vrijeme.

Potreban je odmor, opuštanje, smanjenje bola i iritacije, prilagodba svog života novoj bolnoj situaciji.

Tek kada ukočenost popusti, moguće je početi s jednostavnim vježbama, uz stručan pregled.

 

Javite se svom liječniku, posavjetujte se i slijedite smjernice, primijenite lijek koji vam se preporučuje. Ako nema učinka, to je dodatna spoznaja u liječenju i to pomaže.

Ovisno o godišnjem dobu, križobolje se mogu češće javljati, npr. tijekom vlažnog i kišnog vremena. Kolagen u vezivnim tkivima, prisutan u strukturama tijela, ligamentima, ovojnicama mišića i kosti, stišće se kada je hladno.

Zbog toga su jesen i proljeće doba češćih pogoršanja bolova u kralježnici i zglobovima.

U psihosomatskoj medicini križa predstavljaju ono što smo prošli, neke stvari koje ne želimo vidjeti ili dopustiti druge da ih uoče.

Želja da neke vrijednosti, navike, iskustva ili uvjerenja učinimo nevidljivima i nevažnima uzrokuje bol, a zakrčenost sjećanjima onemogućava nova iskustva, svjež i raznovrstan život.

Kako bi održali protok energije, snagu i cirkulaciju u svom tijelu i životu, potrebno je mijenjati stajališta, navike i životne odnose.

Kralježnica je zahvalna za pravilno kretanje i za dijeljenje opterećenja u manje i ravnomjerno raspoređene dijelove.

Zahvalna je za kratke pauze, češće promjene položaja i toplinu.

Bitno je osvijestiti položaje i načine kretanja i mirovanja, kako bi se vratili u zdravlje, kako bi radili i djelovali s užitkom.

 

Reference:

1. Physical Medicine and Rehabilitation, Randall L.Braddom

2. Bolest kao put, T. Dathlegsen, R. Dahlke

3. Poruke tijela: što nam govori naše tijelo, T. Rutonić

4. Postura, M. Filipec, I suradnici

5. Better Back, J. Tanner